Салмақ қосуыңызға себепші, күнделікті 5 әдет

Сіз фастфуд пен тәтті жемегеніңізге көп болды және спортпен жиі шұғылданасыз, бірақ бірнеше артық салмақ жабысып қалғандай. Әдетке айналған кейбір дағдылар сіздің салмақ тастауыңызға кедергі болады. Bilim-all.kz бас тартуға уақыт келген, 5 әдетті жинады.

1. Сіз тіптен көп ұйықтайсыз

© pixabay

Ұйқының жетіспеушілігі, семіруге әкелетін кортизол гормонын шақырады. Бірақ көп ұйықтау – бұл да жақсы нұсқаға жатпайды. PLOS One журналының зерттеулеріне сәйкес, тұрақты ұйқы мөлшерінің ұзақтығы 10 сағаттан асса, дене салмақ индексінің артуына әкеп соғады. Дәрігерлер дәл 7-9 сағат ұйықтауға кеңес беруі тегіннен емес.

 

2. Сіз қараңғыда жиналасыз

© pexels

Ояна салып бірден жалюзиді немесе терезе пердені ашыңыз. PLOS One журналының зерттеулеріне сәйкес, таңғы күн сәулесінің көгілдір толқыны ағзаның оянуына және метаболизмді бөлуге жәрдемдеседі. Тіптен таңғы 20-30 минут күн сәулесінің өзі ДСИ (ИМТ) әсер етеді.

 

3. Сіз төсегіңізді жинамайсыз

© pexels

АҚШ-тың Ұлттық Ұйқы қауымдастығының зерттеуі көрсеткендей, сіз әр күн сайын төсегіңізді салып және қайта жинасаңыз жақсы ұйықтайсыз. Ғажап, бірақ бұл солай. Ал жақсы ұйқы – салауатты салмаққа жетудің тез жолы.

 

4. Сіз өлшенуді ұмытасыз

© BridgetJonessDiary

Корнелль университетінің зерттеулері дәлелдегендей, күнделікті өлшену тиімді салмақ тастауға септігін тигізеді. Өлшенуге ең тиімді уақыт бұл – таңертең: денедегі судың мөлшері аз болғандықтан, өлшеулер дәл болады.

 

5. Сіз таңғы асты аз ішесіз

© pexels

Тель-Авив университетінің зерттеулері көрсеткендей, таңертең біз тәтті тамақтардан тартынбауымыз қажет. Құндылығы 600 калориядан тұратын ақуыз, көмірсулар мен азғантай десертті таңғы ас күні бойы сіздің тамақтану режимін жақсы сақтауға ықпал береді.


Әлеуметтік желілерде бөлісіңіз:


Сайтта мәтіннен қате таптыңыз ба? Мәтінді белгілеп, Ctrl+Enter пернелерін басыңыз!

Пікірлер (0)

Пікір қалдырыңыз

Сертификат алу. Сертификат, алғыс хат пен диплом алу жөнінде мәлімет
ҰБТ(онлайн тест)