60 секундта ұйқы келтіретін әдіс

Күн ішіндегі стресс, жұмыстың шиеленісуі немесе басқа да психологиялық себептерге байланысты кейде ұйықтай алмай жататын кездер болады. Қандай амал қолданса да оңайлықпен ұйықтай алмайтын адамдар үшін мамандар мына әдісті қолдануға кеңес береді. 60 секунд ішінде ұйықтауға себеп болатын бұл әдісті 4-7-8 әдісі деп те атайды екен. Америкалық ғалым Эндрю Уэйл бұл әдістің “anxiety” деп аталатын психологиялық үрейлену ауруын емдеуге де үлесі болатынын мәлімдеді. Бұл әдіс былай орындалады:  4 секунд бойынша мұрныңызбен терең дем алыңыз. Одан кейін алған деміңізді 7 секунд бойы ұстап тұрыңыз. Одан соң ұстап ұрған деміңізді 8 секунд бойы ақырын шығарыңыз. Осы әдісті үш-төрт рет қайталаңыз. Бұл әдіс орындалғанда өкпе көбірек оттегіге толып парасимпатикалық жүйке жүйесі жеңілдейді. Осы арқылы ұйқы келмеу мәселесіне шешім бола алуда.

 


Әлеуметтік желілерде бөлісіңіз:

Пікірлер (7)

жазира

Көру керек екен сынап...

Арман

Жақыс кеңес екен рахмет! Пайдаланып көру керек!

Лунатик

Ұйықтай алмай жүрем, маған қатты керек екен)))

Арман

Кеше пайдасын көрдім, пайдалы екен!

Бекболат

Мен осындай адис жасаймын. Меники узактау процесс. Бирак тамаша

Нұрасыл

Маған ұнады

Бека

Пайдаланып кору керек. Тунде уйыктай алмай журем

Пікір қалдырыңыз

Серіктестер

Загрузка...