Дұрыс тамақтану — денсаулық кепілі

   Қазіргі таңда артық салмақ кез келген адамда бар және қоғам оны қалыпты жағдай санайды. Семіздік деңгейі әйелдер арасында 2 еседен астам, ал ерлерде шамамен 3 есеге артқан. 2022 жылы барлығы 159 миллион бала мен жасөспірім, сондай-ақ, 879 миллион ересек адам семіздік індетіне шалдыққан.

 Артық салмақ себептері:
* Нормадан тыс тамақтану
* Стресс
* Психологиялық  күйзеліс
* Метобализмның баяулығы
* Аз қозғалыс
* Дұрыс тамақтанбау

Дұрыс тамақтану денсаулыққа тікелей байланысты. Ол адамның ішкі ағзаларына ғана емес, сыртқы сұлулығына да үлкен әсерін бермек. 200-ден астам адам белгілі бір аурумен ауырады. Алайда аурудың басын бастайтын қалай тамақтанғанымызға байланысты. 

Қауіпсіз тағамның  5 негізгі ережесі бар:
  1. Тазалықты сақтау.
  2. Тағамды қауіпсіз температурада        сақтаңыз.
  3. Жарамдылық мерзіміне көңіл бөліңіз.

Нутрициологтардың кеңесінше  дұрыс тамақтану тәрелкесін 3 бөлікке бөлген жөн: ақуыз, көмірсулар және майлар.

Ақуыздың күндік нормасы: 
* Ересек адамдарға -1,2-2г ақуыз/ дене салмағының 1кг- на 

Рациондағы үлесі:
 20–30% күнделікті калория мөлшерінен.
 
Майлар:
* жалпы калорияның 25–30% майдан келуі керек

Көмірсулар:
* жалпы калорияның 45–55% көмірсулардан тұруы керек.

«Journiverse» білім беру орталығының оқушысы: Аубакир Кәусар​