Аллен Карр «Темекіні тастаудың жеңіл тәсілі» — қысқаша мазмұны

Аллен Каррдың «Темекіні тастаудың жеңіл тәсілі» кітабы никотинге тәуелділіктен құтылу тақырыбындағы ең танымал еңбектердің бірі. Автордың негізгі ойы: темекі — жай ғана зиянды әдет емес, бұл — никотинге тәуелділік, ал одан арылудың ең тиімді жолы — дұрыс түсінік қалыптастыру.

Кітап жарық көргеннен кейін әлем бойынша үлкен резонанс тудырып, миллиондаған адамның темекіні жеңіл және қайтып оралмай тастауына себеп болды. Оның басты ерекшелігі — әдістің қарапайымдылығы, тиімділігі және азапсыз орындалуы.

Автор туралы

Аллен Карр — бұрынғы бухгалтер, кейін бүкіл өмірін темекіге қарсы күреске арнаған маман. Ол 33 жыл бойы темекі шегіп, соңғы талпыныстарының бірінде отбасын да жоғалта жаздаған. 49 жасында соңғы сигаретін шегіп, шынайы еркіндікке қол жеткізген сәтін өміріндегі ең бақытты кезеңдердің бірі деп атайды.

Осы тәжірибеден кейін ол EasyWay деп аталатын халықаралық орталықтар желісін ашып, адамдарға өз әдісімен темекіден арылуға көмектіре бастады. Сонымен қатар ол фобиялардан, артық салмақтан және алкогольге тәуелділіктен арылу жайлы бірнеше кітап жазды.

Сайттары: Allencarreasyway.com

Алғысөз

Алғашқы бөлімдер кітапқа қысқаша шолу жасап, никотинге тәуелділіктен арылу жүйесін таныстырады. Аллен Каррдың әдісінің ерекшелігі – ол бірден әсер етеді және өте тиімді. Темекіні тастаған кезде адам ешқандай азап сезбейді, күш-жігерін зорлап қолданудың қажеті жоқ, сондай-ақ арнайы амалдар мен қосымша құралдарды пайдаланудың қажеті жоқ.

Ескерту

Көптеген темекі шегушілер үшін ұзақ күткен «темекіні тастау күні» міндетті түрде келеді, бірақ көбісі оны «бүгін емес, кейін» деп ойлайды. Мұның себебі – қорқыныш: белгісіздік, сенімсіздік, әлсіздік сезімі немесе өмірдегі маңызды нәрседен бас тарту қорқынышы. Сонымен қатар, темекіні тастауның қиын болатыны туралы ой да бар.

Алайда шын мәнінде никотинге тәуелділіктен арылу өте оңай. Егер сіз кітаптан көптеген кеңестер күтсеңіз – қалай ерік-жігерді күшейтіп, санаңызды алдап, никотин алмастырғыштарын қолдану керек деген сияқты – онда сізді қуанышқа бөлейтін жаңалық: мұндай нәрсе қажет емес! Тек кітапты соңына дейін оқып шығыңыз, және тәуелділіктен арылуға деген ниет бірден оянады.

Кіріспе

Кіріспе бөлімінде автордың өмірінен қызықты оқиғалар баяндалады: темекі шегуді бастауынан бастап, соңғы темекісін 33 жылдық тәуелділіктен кейін шегіп болғанға дейінгі кезеңдер. Сондай-ақ, темекіні тастаудың бірнеше сәтсіз әрекеттері туралы әңгімеленеді. Барлық ақпараттар автордың жеке тәжірибесіне және сенімді деректерге негізделген.

Түсінуіңіз керек: алғашқы темекіні шеккенде сіз өмір бойына темекі шегемін деп шешім қабылдаған жоқсыз, бірақ темекіге тәуелділікке «тұзаққа» түсіп кетесіз. Кіріспеде автор осы тұзақтар мен олардың механизмдерін түсіндіреді.

Сонымен қатар автор бірінші кітабын жазу тарихын бөліседі: қалай осы ойға келгені, неге табысты бухгалтерлік мансабын тастап, никотинге тәуелді адамдарға көмек көрсетуді таңдағаны. Ол темекі шегушілердің сана-сезіміне енгізілген қателіктер мен иллюзияларды ашады. Мысалы, «темекі шегу бірдеңе береді» деген жалған сенім.

Кітаптың негізгі идеялары

Никотинге тәуелділіктің ең ауыр жағдайын қарастыру

Автор ең ауыр никотинге тәуелділікті өз өмірі арқылы сипаттайды. Ол темекіге тәуелділіктен және онымен байланысты қорқыныштар мен фобиялардан қалай зардап шеккенін егжей-тегжейлі баяндайды. Ерекше қызық аспект – гипнотерапевтке бару нәтижесі. Ол күткендей әсер бермесе де, автордың ойларын дұрыс бағытқа қоюға көмектесіп, ақырында «Темекіні тастаудың жеңіл тәсілі» әдісінің пайда болуына жол ашты.

---

Темекі шегушілердің негізгі мәселелері

Көптеген темекі шегушілер әрдайым қайтадан темекі шегудің себептерін іздейді. Денсаулыққа зияны туралы ескертулер оларға әсер етпейді. Олар өздерін «құрбан» сезінеді және қандай да бір нәрседен бас тартып жүргендей ойлайды. Сонымен қатар, олар өздеріне дұрыс сұрақтар қоймайды.

Өте аз адамдар ойлайды: «Неге темекіні тастау соншалықты қиын?» Көпшілігі бұл фактіні қабылдайды да, оны еш талқыламайды. Темекі шегудің психологиялық және физиологиялық механизмдері өте көп, және оларды түсіну ғана темекіні тастау оңай екенін көрсетеді.

---

Темекі – тұзақ

Темекі өзіне адамдарды тартады. Адамдар бұл тұзақта екенін байқамайды, әрі кез келген уақытта тастай алады деп сенеді. Алайда шындықта әрдайым темекі шегуге себептер табылады.

Көп адамдар өздеріне сұрақ қоя алмайды: «Неге мен темекі шегемін?» Оның екі себебі бар:

1. Никотинге тәуелділік

2. Бас миының «жуған» ойлары, яғни саналы түрде енгізілген жалған сенімдер

Никотин — есірткі, оған бір ғана сигареттен тәуелді болуға болады. Жастықта жасалған қателік 20, 30, тіпті 50 жылдан кейін өмірге қатер тудыруы мүмкін. Никотиннен бас тарту кезінде жеңіл ыңғайсыздықтар пайда болады, бірақ олардан қорқу босқа.

---

Медиа және жарнама әсері

Масс-медиа мен маркетологтар темекі шегуді табысты, батыл, ересек және сәтті адамдардың әдеті ретінде насихаттайды. Тіпті жарнамаға мән бермесеңіз де, саналы түрде әсер алады. Табақ бизнесі өте пайдалы болғандықтан, адамдардың санасына «темекі – қалыпты нәрсе» деген ой жүйелі түрде енгізіледі.

---

Темекіден алынатын ләззат — иллюзия

Темекі шегу стресс пен күйзелісті басады, көңіл көтереді, бос уақытты әрлендіреді деп ойлау — қате. Шындығында, темекі ештеңе бермейді. Темекі шекпейтін адамдарға қарасаңыз, олар еш қиындықсыз өмір сүреді.

Темекіден бас тарту – өзіңізді шектеу емес, керісінше шекараңызды кеңейту, ішкі еркіндікке жету. Темекі өмірді толықтырмайды, тек бос кеңістік жасайды. Темекі шегуді бастаған адамдар өздерін тұзаққа түсіреді, зиянды әдеттің құлына айналады.

Темекіден бас тарту арқылы адам:

• Темекіге кететін қаржысын үнемдейді

• Денсаулығын жақсартады

• Өмірін ұзартуға мүмкіндік алады

• Ішкі бүтіндік, сенімділік, өзін-өзі құрметтеу сезімін алады

• Және тағы жүздеген артықшылықтарға ие болады

---

Темекіні тастауға қатысты кең тараған қателіктер

Күшті ерік-жігермен темекіні тастау қиын, себебі:

1. Адам алдын-ала азап шегуге дайындалады

2. Өзін құрбан сезінеді

3. Процесті қиын деп санайды

Темекіден арылудың қате әдістері:

• Темекі санын біртіндеп азайту

• «Бір ғана сигарет» әдісі

• Кездейсоқ шегу

• Жасырын шегу

• «Дұрыс уақытты» күту

Барлығы бір нәтижеге әкеледі – күнделікті темекі шегу.

---

Жеңіл тәсіл

Темекіні тастау екі нәрседен тұрады:

1. «Мен темекі шекпеймін» деп шешу

2. Бұл шешімге қуану, депрессияға берілмеу

Кітапта көптеген басқа пайдалы идеялар мен кеңестер де бар. Оны оқу сізге үлкен ләззат береді. Ең бастысы – кітапты оқыған соң темекіні бірден тастауға болады, әрі шешіміңізге ешқашан өкінбейсіз.

---

Қорытынды

Автор темекіні тастағысы келетін оқырмандарға бірнеше кеңес береді және негізгі сәтсіздіктердің себебін түсіндіреді. Ең бастысы, оқырманға екі негізгі сұрақты қоюды ұсынады:

• «Темекі маған не береді?»

• «Неге мен темекі шегуім керек?»

Бұл сұрақтарға шынайы жауап берсеңіз, темекінің еш пайдасы жоқ екенін түсінесіз. Никотинге тәуелділіктен арылу тек сіздің қолыңызда.

---

Әлеуметтік желілерде бөлісіңіз: