Салауатты өмір салты және дене шынықтыру

Салауатты өмір салты және дене шынықтыру: Заманауи көзқарас пен маңызы

Кіріспе: ХХІ ғасырдың басты мәселесі

Адамзат тарихында ешқашан қазіргідей жайлылық пен сонымен бірге келетін қауіп-қатер болған емес. Технологияның дамуы біздің тұрмысымызды жеңілдеткенімен, физикалық белсенділігімізді барынша шектеді. Бүгінде әлемдік деңгейдегі медицина мамандары «гиподинамия» (қозғалыссыздық) дертін «ХХІ ғасырдың жасырын індеті» деп атайды. Дене шынықтыру - бұл жай ғана спорттық жаттығулар жиынтығы емес, бұл адамның биологиялық табиғатын сақтап қалудың, ұзақ әрі сапалы өмір сүруінің негізгі шарты.

Дене шынықтырудың адам денсаулығына тигізетін әсері көп қырлы. Біріншіден, жүйелі физикалық жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділік жүрек ауруларының қаупін 30%-ға төмендетеді. Екіншіден, дене шынықтыру психологиялық денсаулықты жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік стресс деңгейін төмендетіп, көңіл-күйді көтереді. Үшіншіден, салауатты өмір салты иммунитетті күшейтеді, бұл өз кезегінде түрлі ауруларға төзімділікті арттырады.

Физиологиялық аспект: Ағзаның «қозғалтқышын» баптау Адам ағзасы - қозғалыс үшін жаратылған күрделі механизм. Физикалық жүктеме кезінде денеміздегі барлық жүйелер жаңа деңгейде жұмыс істей бастайды:

1.Жүрек-қан тамырлары жүйесі: Тұрақты жаттығулар жүрек бұлшықетін (миокард) нығайтады. Шыныққан жүрек бір соққанда қанды көбірек айдап, тыныштық күйінде аз күш жұмсайды. Бұл қан қысымын реттеп, инфаркт пен инсульт қаупін 50%-ға дейін төмендетеді.

2.Тыныс алу жүйесі: Спортпен шұғылдану өкпенің тіршілік сыйымдылығын арттырады. Қан оттегімен көбірек қанығады, бұл өз кезегінде әрбір жасушаның, әсіресе ми жасушаларының дұрыс қоректенуіне мүмкіндік береді.

      3.Тірек-қимыл аппараты: Сүйектердің тығыздығы артып, буындардың иілгіштігі сақталады. Бұл қазіргі жастар арасында жиі кездесетін сколиоз, остеохондроз сияқты аурулардың алдын алудың бірден-бір жолы.

Психологиялық сауықтыру: Стресске қарсы қалқан Қазіргі оқу үдерісі мен қарбалас өмір психологиялық қысымға толы. Дене шынықтыру стресстен арылудың ең табиғи әрі зиянсыз жолы. Жаттығу кезінде ағзада «бақыт гормондары» - эндорфин мен серотонин бөлінеді. Бұл адамның көңіл-күйін көтеріп, мазасыздық пен депрессиядан арылуға көмектеседі. Спортпен айналысатын адам өзіне сенімді, ерік-жігері мықты және кез келген қиындықты жеңуге дайын болып қалыптасады.

Қорытынды:

Қорыта келе, дене шынықтыру - бұл сән немесе уақытша әуестік емес. Бұл - өз денсаулығыңа, өз болашағыңа деген құрмет. Ұлы ғұлама Әбу Насыр әл-Фараби: «Тән саулығы - жан саулығының негізі» деп тегін айтпаған. Біздің денсаулығымыз -бұл тек біздің ғана емес, бүкіл қоғамның байлығы. Күніне небәрі 30-40 минут уақытымызды дене жаттығуларына бөлу арқылы біз ұзақ, белсенді әрі бақытты өмірдің іргетасын қалаймыз.

Саулебаева Дильназ