Спортшыға қажетті дәрумендер мен минералдар

Артық салмақтан арылып, бұлшық ет жинау үшін дұрыс тамақтанумен қатар, ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау да маңызды. Төменде спортпен айналысатын адамдарға пайдалы негізгі қоспалар берілген.

Май жағуға көмектесетін қоспалар

L-карнитин – май қышқылдарын энергияға айналдырып, кардио жаттығулары кезінде төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Омега-3 – зат алмасуды жақсартады, қабынуды азайтады және жүрек жұмысына пайдалы әсер етеді.

Жасыл шай сығындысы – метаболизмді жылдамдатып, май жағу процесін күшейтеді.

Бұлшық ет өсіруге арналған қоспалар

Протеин (сарысу, өсімдік немесе казеин) – бұлшық еттің қалпына келуі мен өсуін жылдамдатады.

BCAA (лейцин, изолейцин, валин) – жаттығудан кейін бұлшық етті сақтауға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Креатин – күш пен төзімділікті арттырып, бұлшық ет көлемінің өсуіне ықпал етеді.

Жалпы денсаулыққа пайдалы дәрумендер

Магний – бұлшық еттің жиырылуын реттеп, ұйқы сапасын жақсартады.

D дәрумені – иммунитетті нығайтып, сүйек пен бұлшық еттің күшін арттырады.

Цинк – тестостерон деңгейін қолдап, ағзаның қалпына келуін жақсартады.

B тобының дәрумендері – энергия алмасуын жақсартып, шаршауды азайтады.

Дәрумендерді дұрыс қабылдау жолы

Протеинді тамақтан кейін немесе жаттығудан соң қабылдаған дұрыс.

Креатинді күн сайын 5 грамм мөлшерінде ішуге болады.

Омега-3 пен мультивитаминдерді таңғы аспен бірге қабылдау ұсынылады.

L-карнитинді кардио жаттығуынан 30 минут бұрын ішсе, май жағу тиімдірек болады.