Суық күндердегі спорт
Суық күндердегі спорт — Денсаулық бөліміндегі материал.
Материал — жаттығу, спорт, денсаулық, Суық күндер — осы тақырыптарға байланысты.
Суық күндерде де далада жүгіру, дене жаттығуларын жасау, велосипед айдау секілді жаттығулар денсаулықты, иммунитетті көтеретіндігі, депрессияның алдын алатындығы, сергек жүруге септігін тигізетіні сөзсіз. Алайда суық күндері жаттығулардың да өзіндік ережелері барын ұмытпау керек:
● Ауа райына сәйкесінше киіну, дененің шамадан тыс тоңуына жол бермеу керек. Жұқа, бірақ қабат-қабат киіну, ылғал (тер) жұтатын, демалатын киім таңдаған жөн.
● Жаңбырлы немесе қарлы жағдайда жаттығу жасағанда келесі жаттығуға дейін аяқкиімдерді міндетті түрде кебуін қамтамасыз ету керек.
● Тізелер, қолдар, бас, мойын және кеуде тұстарын суықтан қорғау керек. Зерттеулерде дене жылуының 30%тік үлкен бөлімі бас жақтан жоғалатыны анықталған. Сондықтан бас киім киюді назардан тыс қалдырмау керек.
● Жаттығуларды ақырын-ақырын бастау керек. Өйткені денеміздің жаттығулар үшін қажетті температураға келу уақыты қыс айларында ұзақтау болады.
● Суық ауаның тыныс жолдарын қабындырмауы үшін мұрынмен демалу керек. Мұрынмен демалғанда ауа өкпеге жеткенге дейін жылынады.
● Су ішу қажеттілігі суық күндерде аз болғанымен, әйтсе де дененің сусыз қалу ықтималдығы бар. Жаттығуды бастаудан біршама уақыт бұрын бір стакан жылы су, жаттығудан кейін де дене қызуы басылған соң бір стакан жылы су ішу керек. Күн бойы 8-10 стакан су ішуді әдетке айналдыру қажет.
● Суық күндерде мүмкіндік болса, жаттығуға түскі және түстен кейінгі уақыттарда шыққан жақсы. Бұл әрі сүйектерге, әрі иммунитетке пайдалы болған Д дәруменінің қалыптасуына пайдалы.
● Қатты суық күндері әсіресе -10 градустан төменгі күндері ашық алаңдарға шықпаған жөн.
● Шаршаңқы, әлсіз және ауырып мазасызданып тұрған кездері жаттығуға шықпаған жөн. Қызу көтеріліп, инфекция жағдайларында жаттығуларды шегере тұрған дұрыс.
Оқуға кеңес береміз:
Дин Карназес — шаршамайтын желаяқ
Пікірлер (1)
Пікір қалдырыңыз
Ұқсас материалдар
- Волейбол турнирі
- Интернеттің қазіргі заманның балаларына әсері
- Энергетикалық сусындардың зияны: денсаулыққа қауіпті әсерлері
- Вакцинациядан бас тартудың қоғамдық денсаулыққа әсері.
- «Смартфондар мен мобильді құрылғылардың адам денсаулығына әсері: психикалық және физикалық аспектілер»
- ЭЛЕКТРОНДЫ ТЕМЕКІЛЕРДІҢ ЖАСӨСПІРІМДЕРДІҢ ЖҮРЕК -ҚАН ТАМЫРЛАР ЖҮЙЕСІНЕ ӘСЕРІ
- ҚАЗІРГІ ҚОҒАМДАҒЫ СЕМІЗДІК: МЕТАБОЛИКАЛЫҚ БҰЗЫЛЫСТАРДЫҢ ДАМУЫ ЖӘНЕ ОНЫҢ АЛДЫН АЛУ СТАРТЕГИЯЛАРЫ
- Неміс ғалымдары ораза туралы: «Пышақсыз операция» феномені
- Адам миы: Құрылымы, қызметі және дамуы туралы таңғажайып деректер
- Тірі адамнан қарағанда өлі адамның қәзір әлемге тиіп жатқан пайдасы
- Тоғызқұмалақ ойынының ережесі
- «Денис Теннің ізбасары – Михаил Шайдоров»
- Аштықтан емес, тоқтықтан өліп жатқан әлем: Жаһандық парадокс
- Әлемдегі ең ұзақ және күрделі операциялар: рекордтар мен трансплантация тарихы
- Нашақорлықпен күресу
Жиі қойылатын сұрақтар
Суық күндердегі спорт деген не?
Бұл бетте Суық күндердегі спорт тақырыбы бойынша негізгі материал берілген.
Бұл мақала қай бөлімге жатады?
Бұл материал Денсаулық бөліміне жатады.
Осы тақырыпқа ұқсас материалдарды қайдан табуға болады?
Ұқсас материалдарды осы беттегі тегтер, бөлім сілтемелері және төмендегі қатысты материалдар арқылы көруге болады.
Осы тақырыпқа қатысты басқа материалдар
Суық күндердегі спорт материалы Денсаулық бөліміне жатады. Осы тақырыпқа жақын жазбаларды бөлім, тег және автор сілтемелері арқылы табуға болады.
Дарига
Қабат- қабат бірақ жұқа киім дегені дұрыс екен