Дұрыс тамақтану:Денсаулық кепілі

Дұрыс тамақтану: Денсаулық кепілі

Дұрыс тамақтану – бұл ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға бай, теңгерімді және пайдалы тағамдарды тұтыну процесі. Бұл өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады және денсаулықты нығайтуға, иммунитетті күшейтуге, созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидалары

1. Теңгерімділік

Ағзаға қажетті барлық қоректік заттар – ақуыздар, көмірсулар, майлар, дәрумендер мен минералдар – жеткілікті мөлшерде түсуі керек.

Ақуыздар (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар) бұлшықеттердің дамуына және жасушалардың қалпына келуіне көмектеседі.

Көмірсулар (дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер) энергия көзі болып табылады.

Майлар (зәйтүн майы, жаңғақтар, авокадо) ағзаға пайдалы және гормоналды тепе-теңдікті сақтайды.

2. Жиі және аз мөлшерде тамақтану

Күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтану асқорыту жүйесінің жұмысын жақсартады және артық салмақ жинаудың алдын алады.

3. Көкөністер мен жемістерді жеткілікті тұтыну

Күніне кемінде 400-500 г көкөніс пен жеміс жеу қажет. Олар ағзаға қажетті талшықтар мен дәрумендермен қамтамасыз етеді.

4. Дұрыс сұйықтық ішу

Күніне 1,5-2 литр таза су ішу – ағзаның дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Кофе, шай және тәтті сусындарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болған жөн.

5. Қант пен тұзды шектеу

Шамадан тыс тұзды тағамдар қан қысымының жоғарылауына, ал артық қант семіздік пен қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.

6. Фастфуд пен өңделген өнімдерден бас тарту

Тез дайындалатын тағамдар мен жартылай фабрикаттар трансмайлар мен зиянды қоспаларға бай, сондықтан оларды тұтынуды барынша азайту керек.

Дұрыс тамақтанудың пайдасы

 Энергия деңгейінің жоғарылауы

Иммунитеттің күшеюі

Асқорыту жүйесінің жақсаруы

 Артық салмақтың алдын алу

Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендету

Дұрыс тамақтану – бұл өмір салтын өзгерту емес, денсаулықты сақтаудың ең тиімді жолдарының бірі. Сіз күнделікті рационыңызды пайдалы тағамдармен толықтырып, зиянды әдеттерден арылсаңыз, денсаулығыңыз жақсарып, өзіңізді сергек әрі қуатты сезінесіз!