Денсаулыққа арналған пайдалы кеңестер

— Жақсылап тамақтан, таза бол, уақытылы тынық!

— Тазалыққа мән беріңдер! Суық деп қол жууға немқұрайлылықпен қарамаңдар.

— Темекі өмірімізден шығарылуы тиіс, темекі шегілген жерлерде отырмау керек.

— Спиртті ішімдіктер, қышқылды сусындар, әртүрлі дайын азықтар сияқты метаболик стресті арттырып, қартаюды жылдамдататын азықтардан алыс тұру керек.

— Әрбір стресте (ашулануда) ұстамды болу керек.

— Ұйқы жеткілікті болу керек. (Ересектер үшін 7 сағат)

— Жүйелі түрде тамақтану керек. Яғни үйде, кафеде немесе жұмыс орнында, қысқасы барлық жерде жақсы тағамдар жеу керек.

— Цитрусты жемістер (лимон, апельсин, грейпфрут) мен көкөністер суыққа қарсылық көрсете алады.

— Дәнді дақылдар, балық, балғын сүт өнімдері, балғын көкөніс және жемістер мен зәйтүн майы сияқты азықтар дастарханнан үзілмеуі тиіс.

— Етті қуырып пісірудің орнына, күйдірмей торға немесе буға немесе қайнатып пісіру жолын таңдау керек.

— Тамақтарды аз-аздан жеу керек. Дастарханнан тоймастан тұру керек.

— Көп-көп су ішу керек. (Күніне 1,5-2 литр)

— Әр күні ең аз дегенде жарты сағат жүру керек. Әрекетті өмір салты салмақ қосуға бөгет болады.

Оқуға кеңес береміз:

Денсаулығыңыз мықты болу үшін қанша су ішу керек?

Суыққа қарсы Денсаулыққа кеңестер стрес Темекі тазалық су ішу ұйқы

Пікірлер (0)